最新記事一覧

しいたけが支える：5月から始める骨と筋力の習慣

新緑が目にまぶしい5月、山や里では春から初夏にかけて原木しいたけの旬が続いています。地味に見えて実力派のしいたけは、高齢者が気になる骨の健康・筋力の維持・免疫のサポートという三つの視点から、毎日の食卓に積極的に取り入れたい食材です。今回は日本食品標準成分表（八訂）の実測データをもとに、しいたけの実力…

2026年05月27日 11:24

牛・豚・魚・山菜、5食品の数字を読み解く

食卓に並ぶ食材の「数字の顔」を知っていますか？ 同じようにエネルギーが高く見える食品でも、その中身はまったく異なります。今回は牛肉・豚足・スモークタン・イカナゴ・干しぜんまいという個性豊かな5食品を、日本食品標準成分表（八訂）の実測データで読み解いていきます。

2026年05月27日 11:24

牛肉・いか・麺・砂糖、数字が語る食卓の引力

「カロリーが高い食品ほどおいしい」と感じることはないだろうか。今回は和牛、交雑牛、ほたるいか、半生中華めん、和三盆糖という一見バラバラな5食品を日本食品標準成分表（八訂）のデータで読み比べてみる。数字を並べると、食卓のリアルが浮かび上がってくる。

2026年05月27日 11:24

春の食卓で輝く、アスパラと卵の黄金コンビ

春の訪れとともに、青々としたアスパラガスが店先に並ぶ季節がやってきました。みずみずしい若茎をぽきりと折ったときのあの感触と香りは、まさに春の恵み。そして、卵との組み合わせは昔から食卓の定番ですが、実はこの二つ、一緒に食べることで栄養の吸収率が変わる、科学的に興味深い関係があるのです。

2026年05月27日 00:10

種・豆・糖・ぬか・麦…地味食材の底力

スーパーの売り場でひっそりと並ぶ食材や、普段は捨ててしまうような部位に、驚くほどの栄養が潜んでいることをご存じでしょうか。今回はすいかの種（いり・味付け）、干し湯葉（乾燥）、粉あめ、米ぬか、輸入軟質小麦（玄穀）という、一見地味な5食材を数字で読み解きます。あなたが見落としていた底力、一緒に確かめてみ…

2026年05月27日 00:10

たけのこ：5月の食卓を豊かにする春の恵み

山々の緑が深まる5月、スーパーの野菜売り場にずらりと並ぶたけのこは、春から初夏への移ろいを知らせてくれる食材です。ほんのり香ばしい土の香りと、あの独特のシャキシャキとした食感は、この季節だけの特権。毎年「今年もたけのこの季節がきた」とつい手に取りたくなる方も多いのではないでしょうか。今回は、意外と見…

2026年05月27日 00:10

甘い・脂っこい・旨い…5食品の数字に驚く

日常の食卓に欠かせない食品たちも、数字で見ると意外な顔を持っています。今回は、ソフトビスケット、和牛リブロース（赤肉・生）、サウザンアイランドドレッシング、酵素糖化水あめ、そして養殖くろまぐろ脂身（水煮）という、甘さ・脂っこさ・旨みがそろった5食品の数字を読み解きます。普段何気なく口にしているものが…

2026年05月27日 00:10

5月の新ごぼうが高齢者の体を内側から支える

風薫る5月、青空市場に並ぶ新ごぼうは、通年出回るごぼうとは別もののように白くみずみずしく、やわらかな香りを放ちます。アクが少なくほのかに甘みがあるこの時期のごぼうは、骨・筋力・免疫機能の維持が気になる高齢者にこそ積極的に取り入れてほしい食材です。今回は新ごぼうの持つ力を、実践的な食べ方とともにご紹介…

2026年05月27日 00:10

新玉ねぎ、生と加熱でどう変わる？データが示す驚きの真実

春の訪れとともに、みずみずしい新玉ねぎが店頭に並びはじめます。辛みが少なくサラダにもぴったりなこの時期の玉ねぎは、「生で食べると体にいい」「加熱すると栄養が逃げる」という声をよく耳にします。果たして、その通りなのでしょうか。日本食品標準成分表（八訂）の実測値をもとに、生・水さらし・葉ごと食べる場合の…

2026年05月27日 00:10

油脂・ナッツ・魚・ケーキ・米…カロリーの顔ぶれに驚く

「高カロリー」と聞いて真っ先に何を思い浮かべますか？ 揚げ油やお菓子を想像する方が多いかもしれませんが、食卓に並ぶ食品のカロリーと栄養の中身は、見た目だけではなかなか読み解けないものです。今回は、業務用の揚げ油から珍味の魚料理まで、エネルギー値が大きく異なる5つの食品を日本食品標準成分表（八訂）の実…

2026年05月26日 08:52

桜鯛の実力：5月の食卓を彩る魚の素顔

桜の花が散る頃、海の中では産卵前の真鯛が旬を迎えます。桜色に輝くその姿から「桜鯛」とも呼ばれるこの魚は、古くから祝いの席を彩ってきた日本の食文化の象徴です。でも「鯛は淡白で、栄養的にはそれほどでもない」と思っていませんか？実はそのイメージ、データで検証するとかなり違った顔が見えてきます。

2026年05月26日 08:52

新茶とレモン、鉄の吸収を左右する飲み合わせの真実

五月の風が爽やかに吹き抜けるこの季節、茶摘みの便りとともに新茶が店頭に並び始めます。香り高い一杯を楽しみながら、ふと「レモンを添えると体に良いのでは？」と思ったことはないでしょうか。実はこの組み合わせ、鉄分の吸収という観点から見ると、なかなか興味深い科学が隠れています。

2026年05月26日 08:52

春の豆3種、どれを選ぶ？そら豆・スナップえんどう・グリーンピースを食べ比べ

春の青空市場に並ぶ豆たちは、見た目も鮮やかで思わず手が伸びる季節の主役。そら豆、スナップえんどう、グリーンピース——似ているようでそれぞれに個性があり、含まれる栄養素にも違いがあります。「どれを選べばいいの？」と迷ったことがある方に向けて、日本食品標準成分表（八訂）の実測データをもとに、3種の豆を徹…

2026年05月26日 08:52

鳴門わかめを産地流に味わう、初夏の食卓

潮の香りが強くなる季節、徳島・鳴門海峡では激しい渦潮にもまれたわかめが豊かな風味を蓄えています。春から初夏にかけて水揚げされる鳴門わかめは、日本を代表する海藻のひとつ。産地ならではの食べ方を知ることで、その魅力はぐっと広がります。

2026年05月26日 08:52

太陽のタマゴと腸を育てる：宮崎マンゴーの夏仕度

初夏の日差しが照りつける宮崎の温室で、じっくりと太陽の光を浴びて育ったマンゴーが収穫の時期を迎えています。ブランド名「太陽のタマゴ」で知られる宮崎マンゴーは、その濃厚な甘さと鮮やかな赤い果皮が特徴の、まさに南国が生んだ宝物。今回は腸内環境・食物繊維・発酵食品という視点から、この旬の果実の魅力を掘り下…

2026年05月26日 08:52

5月のキャベツと味噌が腸を目覚めさせる

新緑が眩しい5月、畑では春キャベツが柔らかな葉を広げ、食卓に彩りを添える季節を迎えます。この時期、旬の恵みと日本古来の発酵食品である味噌を組み合わせることで、腸内環境を整えるうえで嬉しい食べ方が実践できます。今回は食物繊維・発酵食品・腸内環境という三つの視点から、5月のキャベツと味噌を賢く活かすヒン…

2026年05月26日 08:52

牛リブロース・焼きふ・そうめん…食卓の数字を読む

日々の食卓に並ぶ食材たちは、見た目や味だけでなく、その栄養の中身も実に個性的です。今回は、肉・麩・麺・スパイス・スイーツという一見バラバラな顔ぶれを数字で比較しながら、それぞれの「素顔」に迫ります。あなたの食事選びに、新しい視点を加えるヒントが見つかるかもしれません。

2026年05月26日 08:52

初鰹で鍛える：5月の体を動かす力の源

五月の風が心地よいこの季節、黒潮に乗って北上する初鰹が食卓を賑わせています。古くから「目には青葉 山ほととぎす 初鰹」と詠まれたように、初鰹は日本人にとって春から初夏を告げる特別な食材。その清々しい味わいの奥には、運動する体をしっかり支える力が詰まっています。

2026年05月26日 00:16

油・チーズ・牡蠣・魚・牛肉、5食品の数字に驚く

食卓に並ぶ食品には、見た目だけではわからない豊かな個性が数字の中に潜んでいます。今回はあまに油、チェダーチーズ、かきフライ、にじます（焼き）、牛ランプ肉（生）という、カテゴリーも食感もまったく異なる5食品を日本食品標準成分表（八訂）の実測データで読み解きます。毎日の献立選びに、新しい視点をひとつ加え…

2026年05月26日 00:16

沖縄海ぶどう：子供の成長を支える小さな宝石

青く透き通った沖縄の海が育む食材の中でも、ひときわ目を引くのがうみぶどうです。プチプチと弾ける独特の食感は、子供から大人まで笑顔にしてくれます。夏に向けて旬を迎えるこの時期、家族の食卓に沖縄の恵みを取り入れてみませんか。

2026年05月26日 00:16