著者の所属・活動拠点の国は、ポーランドです。

掲載誌：International Journal of Innovative Technologies in Social Science

ライセンス: CC BY 4.0　対象: 公開論文　確認元: 論文PDF

水分の不足や飲む時間は、眠りとどう関わるか

体内の水分が足りているかどうかや、水分をとる時間帯は、睡眠の長さや質と関係するのでしょうか。著者らは、成人を対象とした既存の研究を整理し、水分不足と就寝前の水分摂取が眠りにどう関わるかを検討しました。

この論文は、新たに参加者を集めた実験ではなく、先行研究の内容を文章で整理した文献レビューです。著者らは医学文献データベースのPubMedで検索し、主に成人についての英語の全文資料を取り上げました。観察研究や介入研究、既存のレビューを対象に、水分状態と睡眠時間、寝つくまでの時間、夜間の排尿などの関係を調べています。

観察研究で見られた関連と、実験結果の違い

著者らが紹介した妊婦380人の観察研究では、良好な水分状態が、主観的な睡眠の質の良さや寝つくまでの時間の短さ、床にいる時間のうち実際に眠っている割合の高さなどと関連していました。ただし、ある時点での状態を調べた研究であり、水分状態が睡眠を良くしたのか、逆の関係なのかは分かりません。妊婦を対象とした結果を成人全体にそのまま当てはめることもできません。

一方、軽い脱水状態を実験的に起こした研究の結果は一致していませんでした。健康な若い男性12人を対象に、睡眠中の生理的な指標を測定した研究では、水分が十分な場合と軽い脱水状態との間で、睡眠の質や長さに有意な差は見られませんでした。別の若い男性18人の研究では、24時間の水分制限後に、再び自由に水分をとった後と比べて、本人が報告する睡眠時間が長くなる一方、寝つきにくさも増していました。

これらを踏まえ、著者らは、水分状態と睡眠に関連する可能性はあるものの、軽い脱水が睡眠を一律に悪化させるとは結論できないと整理しています。対象者の特徴や、水分状態と睡眠の測り方によっても、結果は異なっていました。

就寝前の水分と、夜中に目が覚めること

レビューでは、水分の総量だけでなく、飲む時間帯にも目を向けています。著者らによると、就寝直前に多量の水分をとることは、夜間の尿量や排尿のための覚醒を増やし、睡眠を途切れさせる可能性があります。夜中に排尿のために起きる「夜間頻尿」がある人では、ない人より睡眠の質が低い傾向が、観察研究などで報告されていました。

ただし、尿意で目が覚める場合だけでなく、別の理由で目が覚めた後に排尿する場合もあります。著者らは、夜間頻尿と睡眠の問題が双方向に関わる可能性を指摘しています。また、カフェインやアルコールを含む飲料は、水分量とは別に睡眠へ影響しうるため、何を飲むかも区別する必要があるとしています。

「多く飲めばよく眠れる」という単純な関係ではない

著者らは、水分摂取を日中に分散し、就寝直前に一度に多量に飲むことを避けるという考え方を示しています。ただし、夜の摂取量を抑えることで水分不足にならないようにし、年齢、運動量、気温、病気や薬の影響も考慮すべきだと述べています。

このレビューが伝えるのは、水分状態と眠りには関わりがありそうでも、因果関係はまだ明確ではないということです。水分が足りているかだけでなく、飲む時間や夜間の排尿も含めて捉えることが、両者の関係を理解するうえで重要だと著者らはまとめています。

原著論文の著者・所属：Marcelina Skajewska（Jan Biziel University Hospital No.2 in Bydgoszcz,Poland）、Magdalena Iwaszko（Jan Biziel University Hospital No. 2 in Bydgoszcz , Poland）、Oliwia Dziewięcka（A. Falkiewicz Specialist Hospital in Wroclaw, Poland）、Szymon Bojanowski（Medical University of Lublin, Poland）、Aleksandra Wojtera（Raszeja City Hospital in Poznań, ul. Mickiewicza 2; 60-834 Poznań, Poland）、Krzysztof Reszka（Nicolaus Copernicus University in Toruń, Ludwik Rydygier Collegium Medicum in Bydgoszcz, Poland）、Emilia Stachula-Mielczarek（Upper Silesian Children's Health Center, Medyków Street 16, 40-752 Katowice, Poland）、Zuzanna Kordyś-Wyrobek（Voivodeship Hospital Complex, Świętego Józefa 53-59, 87-100 Toruń, Poland）、Alicja Kamińska（Nicolaus Copernicus University in Toruń, Ludwik Rydygier Collegium Medicum in Bydgoszcz, Poland）、Maciej Lazarek（Department of Medical Communication and Medical Humanities, Faculty of Medicine, Nicolaus Copernicus University in Toruń, Poland）

※本記事は原著論文をもとに、日本語で要約・説明を加えた研究紹介です。 出典（原著論文）：Marcelina Skajewska, Magdalena Iwaszko, Oliwia Dziewięcka, et al. THE IMPACT OF HYDRATION ON SLEEP QUALITY AND DURATION: A LITERATURE REVIEW. International Journal of Innovative Technologies in Social Science 2026-09-23. DOI: 10.31435/ijitss.3(51).2026.6555. 原著ライセンス：CC BY.