γ-トコフェロールビタミン単位:mg

この栄養素について

ビタミンEは、脂質の過酸化の阻止、細胞壁及び生体膜の機能維持に関与している。 出典:食品成分データベース(文部科学省)

消費者庁の表示:【MEXT食品成分DB 解説】ビタミンEは、脂質の過酸化の阻止、細胞壁及び生体膜の機能維持に関与している。

もっと詳しく(γ-トコフェロールが属する「ビタミンE」の解説)

ビタミンEとは?

ビタミンEには、4種のトコフェロールと4種のトコトリエノールの合計8種類の同族体が知られており、クロマン環のメチル基の数により、α-、β-、γ-及びδ-体に区別されている。血液及び組織中に存在するビタミンE同族体の大部分がα-トコフェロールである。

体内での働き

ビタミンEは、生体膜を構成する不飽和脂肪酸あるいは他の成分を酸化障害から防御するために、細胞膜のリン脂質二重層内に局在する。

不足したとき

ビタミンEの欠乏により、赤血球の脆弱性及びニューロン(特に末梢軸索や脊髄後角ニューロン)の変性が起こるため、欠乏症としては溶血性貧血及び神経脱落症状が挙げられる。

とりすぎたとき

ビタミンEの過剰症としては、出血傾向の上昇が挙げられる。一方、ビタミンKが不足している状況では、高用量のα-トコフェロールで血液凝固能に障害が起こることが報告されている。

出典:日本人の食事摂取基準(2025年版)(厚生労働省)

γ-トコフェロールを多く含む食品(可食部100gあたり・上位10)

順位食品含有量食品群目安量
1 (植物油脂類) 大豆油 81 mg 油脂類 大さじ1=12g(本書目安)
2 (植物油脂類) とうもろこし油 70 mg 油脂類 大さじ1=12g(本書目安)
3 (植物油脂類) えごま油 59 mg 油脂類 大さじ1=12g(本書目安)
4 (植物油脂類) 調合油 56 mg 油脂類 小さじ1=4.5g/大さじ1=13.5g/½カップ(100mL)=90g
5 <調味料類> (辛味調味料類) ラー油 48 mg 調味料及び香辛料類 小さじ1杯=約4g
6 (植物油脂類) ごま油 44 mg 油脂類 小さじ1=4.6g/大さじ1=13.8g/½カップ(100mL)=91.8g
7 <調味料類> (ドレッシング類) 半固体状ドレッシング マヨネーズ 卵黄型 40.6 mg 調味料及び香辛料類 小さじ1=4.8g/大さじ1=14.3g/½カップ(100mL)=95g
8 (植物油脂類) あまに油 39 mg 油脂類 大さじ1=12g(本書目安)
9 (マーガリン類) マーガリン 家庭用 無塩 37 mg 油脂類 大さじ1=12g
10 (マーガリン類) マーガリン 家庭用 有塩 37 mg 油脂類 大さじ1杯=約12g/小さじ1杯=約4g

※可食部100gあたり。日本食品標準成分表(八訂)増補2023より(収録食品 2397件から集計)。目安量は収載がある食品のみ表示。推定値は文部科学省が括弧付きで公表する公式推定値。

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