含硫アミノ酸;シスチンアミノ酸単位:mg/100g

この栄養素について

たんぱく質合成に使われ、タウリンやグルタチオン等の材料にもなる含硫アミノ酸 出典:食品安全委員会

消費者庁の表示:【食品安全委員会 評価書】組織に取り込まれたL-システイン及びL-シスチンは、たんぱく質合成に利用されるほか、硫酸塩、タウリン、グルタチオン等に異化される。

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アミノ酸とは?

アミノ酸は、生物の生命活動に必須なたんぱく質を構成する成分です。人の体のたんぱく質を構成するアミノ酸は20種類あり、これらのアミノ酸が様々な組み合わせや順序で結びつくことによって、多種多様なたんぱく質となります。20種類のアミノ酸は、体内でつくることのできない「必須アミノ酸(不可欠アミノ酸)」と、体内で他のアミノ酸や糖質、脂質からつくることのできる「非必須アミノ酸(可欠アミノ酸)」に大別されます。成人では、メチオニン、フェニルアラニン、リシン、ヒスチジン、トリプトファン、イソロイシン、ロイシン、バリン、トレオニン(スレオニン)の9種類が必須アミノ酸に該当します。

体内での働き

食べ物から摂取したたんぱく質は、胃や小腸で消化されてアミノ酸となり、体内に吸収されます。吸収されたアミノ酸は、肝臓等の臓器に運ばれて、必要に応じてたんぱく質に再構成されたり、体を動かすためのエネルギーになったりします。

出典:e-ヘルスネット(厚生労働省)

含硫アミノ酸;シスチンを多く含む食品(可食部100gあたり・上位10)

順位食品含有量食品群目安量
1 鶏卵 卵白 乾燥卵白(推定) 2500 mg/100g 卵類
2 こむぎ [その他] 小麦たんぱく 粉末状 1600 mg/100g 穀類
3 <魚類> にしん かずのこ 乾(推定) 1600 mg/100g 魚介類
4 鶏卵 全卵 乾燥全卵(推定) 1200 mg/100g 卵類
5 だいず [その他] 大豆たんぱく 分離大豆たんぱく 塩分調整タイプ(推定) 1100 mg/100g 豆類
6 だいず [その他] 大豆たんぱく 分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ 1100 mg/100g 豆類
7 <貝類> ほたてがい 貝柱 煮干し(推定) 940 mg/100g 魚介類 1個 約8g
8 こむぎ [ふ類] 焼きふ 車ふ(推定) 880 mg/100g 穀類 1個=約5g
9 <いか・たこ類> (いか類) 加工品 するめ(推定) 850 mg/100g 魚介類 1枚=75g
10 <魚類> (いわし類) たたみいわし(推定) 850 mg/100g 魚介類 1枚 約5g

※可食部100gあたり。日本食品標準成分表(八訂)増補2023より(収録食品 1999件から集計)。目安量は収載がある食品のみ表示。推定値は文部科学省が括弧付きで公表する公式推定値。

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