アルギニンアミノ酸単位:mg/100g

この栄養素について

成長期には不足しがちな準必須アミノ酸 出典:食品安全委員会

消費者庁の表示:【食品安全委員会 評価書】アルギニンは…成長に必要な十分量は生合成されないため、成長期は外部より摂取する必要があり、この点で準必須アミノ酸とされている。

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アミノ酸とは?

アミノ酸は、生物の生命活動に必須なたんぱく質を構成する成分です。人の体のたんぱく質を構成するアミノ酸は20種類あり、これらのアミノ酸が様々な組み合わせや順序で結びつくことによって、多種多様なたんぱく質となります。20種類のアミノ酸は、体内でつくることのできない「必須アミノ酸(不可欠アミノ酸)」と、体内で他のアミノ酸や糖質、脂質からつくることのできる「非必須アミノ酸(可欠アミノ酸)」に大別されます。成人では、メチオニン、フェニルアラニン、リシン、ヒスチジン、トリプトファン、イソロイシン、ロイシン、バリン、トレオニン(スレオニン)の9種類が必須アミノ酸に該当します。

体内での働き

食べ物から摂取したたんぱく質は、胃や小腸で消化されてアミノ酸となり、体内に吸収されます。吸収されたアミノ酸は、肝臓等の臓器に運ばれて、必要に応じてたんぱく質に再構成されたり、体を動かすためのエネルギーになったりします。

出典:e-ヘルスネット(厚生労働省)

アルギニンを多く含む食品(可食部100gあたり・上位10)

順位食品含有量食品群目安量
1 <畜肉類> ぶた [その他] ゼラチン 8100 mg/100g 肉類 小さじ1=3.3g/大さじ1=9.8g/½カップ(100mL)=65g
2 だいず [その他] 大豆たんぱく 分離大豆たんぱく 塩分調整タイプ(推定) 6900 mg/100g 豆類
3 だいず [その他] 大豆たんぱく 分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ 6900 mg/100g 豆類
4 <貝類> ほたてがい 貝柱 煮干し(推定) 5300 mg/100g 魚介類 1個 約8g
5 すいか いり 味付け(推定) 5100 mg/100g 種実類
6 鶏卵 卵白 乾燥卵白(推定) 5000 mg/100g 卵類
7 だいず [その他] 大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく(推定) 5000 mg/100g 豆類
8 <魚類> とびうお 煮干し 5000 mg/100g 魚介類
9 だいず [その他] 大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく(推定) 4900 mg/100g 豆類
10 かぼちゃ いり 味付け(推定) 4700 mg/100g 種実類 10粒 約2g

※可食部100gあたり。日本食品標準成分表(八訂)増補2023より(収録食品 1999件から集計)。目安量は収載がある食品のみ表示。推定値は文部科学省が括弧付きで公表する公式推定値。

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