朝ごはんを食べる時間、夜ふかしの習慣、休日の寝だめ——こうした食事や睡眠の「タイミング」は、私たちの体内時計に影響を与えることが知られています。近年、月経前症候群(PMS)や月経困難症(生理痛)の背景にも、黄体期後半のホルモン変動に伴う食事・睡眠パターンの変化が関わっているのではないかという指摘があります。今回紹介するのは、日本人女性を対象に、食事や睡眠の時刻とPMS症状・月経困難症との関連を調べた横断研究です。

研究でわかったこと

この研究では、健康管理アプリ「あすけん」を通じて集まった日本人女性426人(平均年齢33±5歳、BMI平均22.2±4.3 kg/m²)を対象に、アンケート調査が行われました。調査項目には、PMS症状や月経困難症の有無・程度に加え、最初の食事時刻・最後の食事時刻・食事をとる時間帯の幅(イーティングウィンドウ)といった食事タイミング、起床時刻・就寝時刻・睡眠時間といった睡眠タイミング、さらにクロノタイプ(朝型・夜型といった個人の傾向)や社会的ジェットラグ(平日と休日の睡眠時刻のずれ)が含まれます。年齢、BMI、喫煙状況、飲酒状況の影響を調整したうえで、これらの関連が統計的に分析されました。

その結果、平日については、最初の食事時刻が遅いことや起床時刻が早いことが、食事に関連するPMS症状の強さと関連していることが示されました。一方、休日については、最初の食事時刻が早いこと、最後の食事時刻が遅いこと、イーティングウィンドウが長いこと、起床時刻が遅いこと、そして睡眠時間が長いことが、月経困難症の重症度と関連していることが示唆されています。

また、朝食を食べる頻度が低いことは食事関連PMS症状の強さと関連しており、午後の間食が多いことは、PMS症状の総合的な強さ、食事関連の症状、睡眠関連の症状のいずれとも関連していると報告されています。さらに、夜間の間食の頻度が高いほど、中等度から重度のPMS症状を持つ確率が高くなる傾向も示されました。

この研究の位置づけ・読むうえでの注意

この研究は、ある一時点での食事・睡眠タイミングとPMS症状・月経困難症との「関連」を調べた横断研究であり、どちらが原因でどちらが結果かを直接示すものではありません。論文の著者らも、食事タイミングや睡眠タイミングと月経に関する健康との因果関係を明らかにするには、今後の追跡調査や介入研究が必要だとしています。また、平日の食事・睡眠習慣は主に食事関連のPMS症状と、休日の習慣は主に月経困難症の重症度と関連するという結果が示されており、社会的なスケジュールと個人の体内時計の傾向がそれぞれ異なる形で月経に関する症状と結びついている可能性が示唆されています。あくまで一つの研究であり、結論が確定したわけではない点に留意する必要があります。

まとめ

今回の研究では、平日と休日とで食事や睡眠のタイミングとPMS症状・月経困難症との関連の仕方が異なることが示されました。朝食の頻度や間食のタイミングも症状と関連することが報告されており、日々の食事・睡眠リズムと月経に関する健康との結びつきを考えるうえで興味深い知見といえます。ただし、この結果から特定の食事法や生活習慣が症状を予防・改善すると断定することはできず、今後のさらなる研究の積み重ねが待たれます。

※本記事は下記の原著論文を紹介するものです。参考文献：日本人女性における食事時刻・睡眠時刻と月経前症候群および月経困難症との関連:横断研究(フロンティアーズ・イン・ニュートリション・2026年07月)